Ini hari besar. kita gugup, tetapi bersemangat. Selama 24 jam terakhir, kita telah merangkai strategi. kita tahu kita siap, tetapi tidak jarang kali ada keraguan diri, bahwa apa-jika. Anda telah memainkan tangan seribu kali di kepala Anda. Namun, kita tahu lebih baik dari siapa juga bahwa sesudah kartu dibagikan, apa pun dapat terjadi. Anda sudah meyakinkan masterdomino88 bahwa kita telah mengerjakan segalanya dengan benar. kita telah menuntaskan setiap ritual pra-turnamen ke "T". kita tertidur sambil menyaksikan "Rounders", istirahat tepat 8 jam dan lima belas menit. Ipod Anda sarat dengan lagu-lagu memompa adrenalin kesayangan Anda. Balada dari "Rocky" mulai dimainkan ketika Anda duduk di depan komputer. Sudah waktunya ...
Satu tangan ke turnamen, dan Anda sudah menyadari bahwa Anda sudah membuat kekeliruan BESAR. Apa yang saya santap hari ini? Makanan apa yang saya kemas guna turnamen ini? Energiku rendah. Otakku tampak tidak banyak berkabut. Ketajaman saya tidak terdapat di sana. Saya tidak menyaksikan kartu laksana yang seringkali saya lakukan. Ahhhhh. Turnamen yang sia-sia!
Itulah yang terjadi saat Anda tidak menyimak diet Anda. Nutrisi pra-turnamen ialah kunci untuk menjangkau kinerja mental. Ini tidak tergolong apa yang Anda santap saat kita bermain. Ini termasuk seluruh yang Anda santap selama 24 jam terakhir. Tanpa itu, kita ditakdirkan guna gagal. Inilah perbedaan antara keluar mula dan kemenangan yang manis. Hanya orang bebal yang mengabaikannya.
Artikel ini ditulis guna Anda. Saya sudah menerima tidak sedikit permintaan sekitar 2 minggu terakhir mengenai apa yang pemain poker mesti santap hari dan sekitar turnamen. Tampaknya beberapa dari kita mulai menyaksikan cahaya di ujung terowongan, dan menyadari alangkah pentingnya gaya hidup Anda untuk kinerja poker Anda. Anda sudah secara eksklusif meminta saya guna menguraikan diet yang terperinci. Saya bakal melakukannya. Tidak melulu di posting ini.
Posting ini bahkan lebih urgen daripada "menu poker rinci." Ini bakal menjelaskan kenapa di balik rekomendasi saya. Setelah menyimak ini, kita bahkan tidak butuh menu poker saya. Anda bakal dapat membuatnya sendiri, yang khusus diciptakan untuk Anda! Apa yang terjadi andai saya merekomendasikan salmon satu jam sebelum turnamen dimulai, dan yang kita miliki hanyalah selai kacang dan jeli? Posting ini akan menolong Anda membalas pertanyaan itu.
Sekarang guna tiga aturan utama saya mengenai nutrisi dan kinerja mental.
Aturan 1- Gula darah, gula darah, gula darah
Kadar gula darah akan menciptakan atau menghancurkan kita di meja. Sangat urgen bahwa Anda menjaga gula darah yang stabil. Saya jamin bahwa andai Anda membubuhkan gula darah pada roller coaster dengan mengonsumsi glikemik tinggi, sampah sampah, kinerja mental Anda bakal menderita. Kesalahan mental bakal banyak. Dijamin!
Ingat, benak Anda khususnya bergantung pada karbohidrat guna energi. Di samping itu, tidak bisa menyimpan karbohidrat untuk dipakai nanti. Jadi, urgen bahwa darah kita memasok benak Anda dengan sumber karbohidrat yang tetap. Sejumlah riset telah mengindikasikan bahwa ketidaktetapan gula darah, tingkat yang paling tinggi dan paling rendah, mengganggu kinerja mental. Seiring waktu, ketidaktetapan ini dapat mengakibatkan resistensi insulin, yang sudah terbukti dominan negatif terhadap kinerja kognitif.
Tidak percaya padaku?
"Selanjutnya, periode pemrosesan kognitif yang intens menuju penurunan yang terukur dalam kadar glukosa darah yang diukur secara perifer, yang barangkali bersangkutan dengan penambahan pengeluaran energi saraf." - Jurnal Fisiologi dan Perilaku, 2001
Temuan kami menyokong konsep bahwa kinerja kognitif yang baik dan stabil berhubungan dengan metabolisme glukosa yang sebanding dan suasana aktivasi metabolik. - British Journal of Nutrition, 2001
Ada juga tulisan review yang paling bagus yang merinci korelasi langsung antara kendala tugas mental dan kepekaannya terhadap kadar gula darah. Dengan demikian, tugas mental yang berat laksana poker paling sensitif terhadap kadar gula darah, dan karbohidrat menjadi lebih urgen untuk kinerja poker. Namun, saya tidak bisa menemukannya pada ketika ini.
Dari tiga macronutrien utama, karbohidrat, protein, dan lemak, karbohidrat memiliki akibat terbesar pada kinerja kognitif. Lebih dari 50 studi klinis mengindikasikan hubungan positif antara konsumsi karbohidrat dan penambahan kinerja mental. Anda mesti menyimak jenis karbohidrat apa yang kita makan. Tidak semua dibuat sama. Mereka bakal memiliki akibat besar pada gim Anda.
Aturan 2- Hidrasi yang Tepat
Bahkan tidak banyak saja dehidrasi bakal merusak kinerja mental Anda. Kamu tahu kafein yang anda konsumsi guna sarapan, santap siang, dan santap malam? Itu sebenarnya beraksi seperti diuretik. Dengan demikian, kita menjadi lebih berisiko merasakan dehidrasi.
Ketika banyak sekali orang beranggapan tentang dehidrasi, mereka memikirkan kinerja fisik. Namun, kinerja mental sebetulnya lebih sensitif terhadap kedudukan hidrasi Anda. Selama permasalahan dehidrasi yang ekstrim, bukan tubuh yang berhenti. Otak memberitahu tubuhmu guna berhenti! Otak Anda bakal berhenti lama sebelum tubuh kita berhenti.
"Studi pada orang dewasa yang sehat telah mengindikasikan bahwa bahkan dehidrasi enteng merusak sebanyak aspek urgen dari faedah kognitif laksana konsentrasi, kewaspadaan, dan kenangan jangka pendek." - Ulasan Nutrisi, 2005
"Selama dehidrasi, ada kehancuran signifikan dalam total waktu solusi tes, waktu solusi tugas tunggal minimum, dan masa-masa balas total." - Croation Medical Journal, 2006
Aturan 3 - Makan protein, lemak, dan karbohidrat
Masing-masing dari tiga macronutrients sangat urgen untuk kinerja mental. Mereka setiap mempunyai peran yang berbeda. Abaikan satu, dan Anda bakal menyesal! Ini laksana bermain melulu dengan satu kartu hole!
"Asupan energi dari protein, karbohidrat, atau lemak bisa meningkatkan kenangan secara independen dari penambahan glukosa darah. Setiap makronutrien pun dapat menyerahkan efek menarik pada kognisi." - American Journal of Clinical Nutrition, 2001
"Hasilnya mengindikasikan bahwa diet protein yang kaya alfa-laktalbumin menambah kinerja kognitif pada subjek yang rentan stres melewati peningkatan kegiatan tryptophan benak dan serotonin." - American Journal of Clinical Nutrition, 2002
"Makanan yang kaya protein atau sebanding tampaknya menghasilkan kinerja kognitif borongan yang lebih baik .." - Fisiologi dan Perilaku, 2002
"Pengambilan protein menghasilkan perhatian dan efisiensi tugas yang lebih baik seiring dengan aktivasi metabolisme yang lebih tinggi." - British Journal of Nutrition, 2001
Dengan demikian, Anda bisa melihat kelemahan dari minuman energi yang khas. Gula dan kafein paling bagus. Namun, kafein, protein, lemak, dan karbohidrat jauh lebih unggul! Bagi kinerja kognitif secara keseluruhan, makanan dan camilan Anda mesti berisi ketiga makronutrien!
Turnamen poker ialah tugas mental yang panjang dan membosankan. Ini serupa dengan maraton, kecuali tersebut menguji otot mental Anda. Jadi, Anda mesti mendekatinya sebagai satu. Pelari maraton sudah lama mengetahui pentingnya nutrisi prerace yang tepat. Bahkan, mereka nyaris menjadi paranoid mengenai hal itu. Untuk dalil yang baik sekalipun karena dapat membuat atau menghancurkan mereka. Ketika kita mulai menyimak diet kita dengan ketat, Anda bakal mulai mulai menyaksikan perbedaan yang jelas dalam perasaan Anda, berapa tidak sedikit energi yang kita miliki, bagaimana kita bermain, dan berapa tidak sedikit kesalahan mental yang kita buat. Mulai sekarang!
No comments:
Post a Comment